Trainingszeiten

Dieser Kurs richtet sich an Kinder, die bereits ein bisschen Erfahrung mit Leichtathletik haben, und ist daher nicht für absolute Anfänger/innen geeignet. In diesem Kurs können zusätzlich zum Laufen, Springen und Werfen weitere Schwerpunkte gesetzt werden. Unter anderem werden Disziplinen wie Kugelstoßen, Hochsprung, Diskus- und Speerwerfen etc. trainiert. Zu Beginn der Stunde wärmen wir uns auf, danach werden die Übungen vorgemacht und erklärt. Durch das Nachmachen und Üben werden anschließend die Bewegungsabläufe trainiert. Zum Schluss machen wir meistens noch ein kleines Spiel. Spezialisierte Trainings werden separat angeboten.

Hierbei geht es um das Erlernen von qualitativen Bewegungsabläufen, Kräftigung und Dehnung spezieller Muskelgruppen und das Trainieren von Entspannungstechniken.

Das Training dient dazu, die Teilnehmer an die Wettkampf-Leichtathletik heranzuführen. Es werden immer wieder neue Disziplinen im Training angeboten, damit die Teilnehmer sie ausprobieren können und um zu sehen, was für sie geeignet ist. So werden angeboten:
» Laufen (Sprint, längere Läufe oder Hürdensprint)
» Springen (Weitsprung, Hochsprung)
» Werfen in allen Variationen

Im Mittelpunkt stehen die Verminderung funktioneller Einschränkungen und die Verbesserung von Kraft und Ausdauer sowie das Trainieren von Flexibilität und Koordinationsfähigkeit bei orthopädischen Problemen. Durch die unterschiedlichen Übungen, besonders für Bauch, Rücken und Schultern, wird die Wirbelsäule stabilisiert und mobilisiert.

Zu Anfang erfolgt ein Warm-up in Form von Walking (draußen und in der Halle). Anschließend werden Gymnastikübungen mit viel Stretching gemacht. In der letzten halben Stunde schließen sich Ballspiele an, wie Prellball, Fußball-Tennis oder eine Kombination aus beiden mit einem großen Gymnastikball.

Hierbei geht es um das Erlernen von qualitativen Bewegungsabläufen, Kräftigung und Dehnung spezieller Muskelgruppen und das Trainieren von Entspannungstechniken.

Es wird die Ausdauer trainiert, wahlweise durch Walking oder Laufen, und die Muskulatur mit und ohne verschiedenste Geräte gekräftigt.

Der Kurs umfasst Gymnastikeinheiten mit unterschiedlicher Nutzung von Kleingeräten (wie Steppbrett, Hanteln, FLEXI-BAR®, Thera-Bänder, etc.). Es handelt sich also um ein Ganzkörpertraining mit leichter Ausdauer, Kräftigung und Dehnübungen.

Im Mittelpunkt steht die Rückengymnastik mit Kräftigung, Lockerung sowie Dehnung der Rumpfmuskeln.

Im Mittelpunkt stehen die Verminderung funktioneller Einschränkungen und die Verbesserung von Kraft und Ausdauer sowie das Trainieren von Flexibilität und Koordinationsfähigkeit bei orthopädischen Problemen. Durch die unterschiedlichen Übungen, besonders für Bauch, Rücken und Schultern, wird die Wirbelsäule stabilisiert und mobilisiert.

Im gemeinschaftlichen Kreis wird die Stunde durch Sing- und Fingerspiele begonnen. Anschließend begleiteten Mama oder Papa das Kind auf den Geräten (Balancieren, Hüpfen, Rutschen, Springen, Verstecken, ...). Zum Abschluss finden nochmal Lauf- und Singspiele statt.

Im Mittelpunkt stehen die Verminderung funktioneller Einschränkungen und die Verbesserung von Kraft und Ausdauer sowie das Trainieren von Flexibilität und Koordinationsfähigkeit bei orthopädischen Problemen. Durch die unterschiedlichen Übungen, besonders für Bauch, Rücken und Schultern, wird die Wirbelsäule stabilisiert und mobilisiert.

In diesem Kurs geht es um Präventionstraining mit Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen. Auch Kräftigungseinheiten in Form von Muskel-Workouts, gelegentlich mit Geräten, sind dabei. Für Rollstuhlfahrer ist der Kurs nicht geeignet.

Hierbei handelt es sich um moderaten Sport im Sitzen. Die Muskulatur wird durch verschiedene Übungen gekräftigt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Gleichzeitig findet dadurch eine Sensibilisierung des Körpers statt.

In diesem Kurs werden gemeinsam Fang-, Lauf- sowie Ballspiele gemacht. Es werden Geräte aufgebaut und auch auf Kletterlandschaften kann sich mit viel Spaß bewegt werden.

Warum Yoga? Yoga ist ein ganzheitlich bewährtes Übungssystem aus Indien, das vollkommene Harmonie von Körper, Geist und Seele zum Ziel hat. Yoga vermittelt ein vorher nie gekanntes Gefühl von Entspannung und öffnet so das Tor zu einer inneren Freude und Zufriedenheit, die von nichts Äußerem abhängt. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert, schlechte Gewohnheiten verlieren ihre Anziehungskraft, fließende Lebensenergie bringt Leichtigkeit. Der Geist wird beruhigt. In meinen Yoga-Stunden geht es darum, dass du ein wohlwollendes und positives Verhältnis zu dir und deinem Körper erfährst. Beim Yoga soll ein positives Erleben von innen heraus stattfinden. Durch die Yoga-Praxis sollst du das Gefühl bekommen, etwas für dich getan zu haben. Schwerpunkte: Mit Yoga in Bewegung bleiben, dem Stress begegnen und gezielt den Rücken stärken.
Gerne kannst du auch eine Probestunde vereinbaren.
Namaste!

Mädchen-Power im Sportverein Spexard!
Für alle Mädels ab 6 Jahren haben wir ein sportliches Highlight vorbereitet: Unser "Sport und Spiel für Mädchen" bietet ein vielfältiges Programm, das die Grundlagen motorischer Fähigkeiten, Koordination und Ausdauer stärkt. Wir drehen an allen sportlichen Schrauben - von turnerischen Elementen bis hin zu Fang- und Mannschaftsspielen. Aber wir wissen, wie wichtig Entspannung und Achtsamkeit sind. Deshalb haben auch Relax-Übungen ihren Platz in unserem Programm. Das Wichtigste: Spaß und Freude an der Bewegung begleiten uns immer!
Interesse? Dann schnappt euch eure Sportklamotten und kommt vorbei! Wir freuen uns auf sportliche Mädels-Power!

Im gemeinschaftlichen Kreis wird die Stunde durch Sing- und Fingerspiele begonnen. Anschließend begleiteten Mama oder Papa das Kind auf den Geräten (Balancieren, Hüpfen, Rutschen, Springen, Verstecken, ...). Zum Abschluss finden nochmal Lauf- und Singspiele statt.

Mit viel Spaß und Freude geht es um das Kombinieren von Ball- und Laufspielen für Kinder! Wir probieren gerne viele unterschiedliche Ballsportarten aus und sind bei verschiedensten Laufspielen gerne auch mal aus der Puste.

Warum Yoga? Yoga ist ein ganzheitlich bewährtes Übungssystem aus Indien, das vollkommene Harmonie von Körper, Geist und Seele zum Ziel hat. Yoga vermittelt ein vorher nie gekanntes Gefühl von Entspannung und öffnet so das Tor zu einer inneren Freude und Zufriedenheit, die von nichts Äußerem abhängt. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert, schlechte Gewohnheiten verlieren ihre Anziehungskraft, fließende Lebensenergie bringt Leichtigkeit. Der Geist wird beruhigt. In meinen Yoga-Stunden geht es darum, dass du ein wohlwollendes und positives Verhältnis zu dir und deinem Körper erfährst. Beim Yoga soll ein positives Erleben von innen heraus stattfinden. Durch die Yoga-Praxis sollst du das Gefühl bekommen, etwas für dich getan zu haben. Schwerpunkte: Mit Yoga in Bewegung bleiben, dem Stress begegnen und gezielt den Rücken stärken.
Gerne kannst du auch eine Probestunde vereinbaren.
Namaste!

Mädchen-Power im Sportverein Spexard!
Für alle Mädels ab 9 Jahren haben wir ein sportliches Highlight vorbereitet: Unser "Sport und Spiel für Mädchen" bietet ein vielfältiges Programm, das die Grundlagen motorischer Fähigkeiten, Koordination und Ausdauer stärkt. Wir drehen an allen sportlichen Schrauben - von turnerischen Elementen über Fang- und Mannschaftsspiele bis hin zu ersten Ballsportarten wie Brennball und Völkerball. Aber wir wissen, wie wichtig Entspannung und Achtsamkeit sind. Deshalb haben auch Relax-Übungen ihren Platz in unserem Programm. Das Wichtigste: Spaß und Freude an der Bewegung begleiten uns immer!
Interesse? Dann schnappt euch eure Sportklamotten und kommt vorbei! Wir freuen uns auf sportliche Mädels-Power!

Dieser Kurs findet im Freien statt und hat ein gehobenes Level. Im Mittelpunkt steht ein Mix aus Lauf- und Krafttraining unter Einsatz von verschiedenen Geräten, wie Battle Ropes, Kettlebells, Slamballs, etc.

Line Dance ist eine eigenständige Tanzform mit leicht zu erlernenden Schrittfolgen. Getanzt wird ohne festen Partner in einer Gruppenformation oder Linien (Reihen) hinter und nebeneinander. Sowohl Anfänger als auch Wiedereinsteiger sind herzlich willkommen.

Dieser Kurs richtet sich an Läufer/innen, die Wert darauf legen, etwas für ihre Gesundheit und Ausdauer zu tun, und nebenbei Zeit mit anderen netten Menschen verbringen möchten. Das Tempo ist eher langsam und es werden auch regelmäßig Gehpausen gemacht. Somit ist der Kurs auch für Anfänger oder die Rekonvaleszenz geeignet. Und wer sich fit für einen Wettkampf machen möchte, kann in diesem Kurs gerne die Grundlagen trainieren.

Im Mittelpunkt stehen die Verminderung funktioneller Einschränkungen und die Verbesserung von Kraft und Ausdauer sowie das Trainieren von Flexibilität und Koordinationsfähigkeit bei orthopädischen Problemen. Durch die unterschiedlichen Übungen, besonders für Bauch, Rücken und Schultern, wird die Wirbelsäule stabilisiert und mobilisiert.